Jak rozplanować x massa (90caps) i mega h (60caps) na 6 tygodni? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Opis przebytych cykli sterydowych : trenadrol 2 miechy temu Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : czysta masa [...]
Czesc Jak rozlozyc w czasie trening domowy skladajacy sie z : drazek do podciagania worek bokserski pompki - kilka rodzaji (wedlug atlasu domatora SFD) hantelki W jaki dzien co trenowac bo wszystkie te cwiczenia sa na gorne partie ciala ale czy np: kilka rodzajow pompek w jednym treningu czy to porosstawiac np triceps osobno klatka osobno ? Jesli [...]
Witam. Mam 15 lat i 1,83 cm wzrostu i niestety waze ok. 90kg. chce ten duuzy nadmiar zrzucic tylko niewiem jak zaczac. Przez ostatnie wakacje chodzilem codziennie na silke mielem jakis tam trening ale zbyt duzo mi to niedalo. Prosze o rady jak zgubic te kilogramy . Duzo czytalem na forum ale sam sobie treningu i diety nieuloze. Jestem gotowy na [...]
[...] + 2 razy basen+ rower. każda grupa mięsniowa trenowana 2 razy w tygodniu. czy raczej dla panny cwiczenia izolowane na maszynach więcej by dały ? jęzeli czyta tego posta jakaś pani to prosze o przesłanie konkretnego planu treningowego na schudnięcie. (wiem ze generalnie zasada jest taka ze najważniejsze jest dieta i "dużo ruchu") ale jak już [...]
[...] w dobrym dziale , ale napiszę. Jestem na masie od pół roku może trochę więcej. Mam zamiar jeszcze to robić do kwietnia-maja. Potem planuje redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. Czy wystarczy w moim [...]
[...] za pomocą ćwiczenia Aerobicznej "szóstki" Weidera.Do dyspozycji w domu mam 1 hantel 10 kg po za domem różne przyrządy znajdujące się na siłowni na mojej uczelni(WaterRower,Rower stacjonalny) Jeżeli ktoś jest w stanie mi udzielić jakiś porad to był bym bardzo wdzięczny i czekam na odpowiedz Zmieniony przez - gaznik w dniu 2009-03-14 01:13:50
[...] 6. DIETA: jest 90% trzymana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 1-6 20mg 2. prop 1-7 100mg co drugi dzień 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 13. STAN ZDROWIA: bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 +/- 10kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 60-70 (przebyta [...]
[...] 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce plaskiej 10=10=10=10 Wyciskanie franckuskie na laskiej 10=10=10 Wyciskanie hanta siedzac 10=10=10 i jakies ostatnie cwiczenie zmienialem co troche 10=10=10 Teraz mysle o: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantlami na skosnej 10=10=10 Rozpietki na lawce [...]
[...] brzuch lekko odstaje.Wiem ze tłuszczu nie mozna spalic miejscowo,wiem ze musiałbym biegac itp,ale czy wtedy trening masowy bedzie miał sens? I jeszcze jedno pytanie,jak ćwiczyc przedramie?Jest jakas opcja mało obciązająca andgarstek?Strasznie mnie bolą . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Witam, Posiadam: No-Xplode 1,2 KG Animal Pak Gold Standard 100% Whey Cykl chcę rozpocząć tak za 1,5-2 miesiące. Konkretnie rozpoczne jak dojde do przysiadów 110 kg, martwy ciąg 110kg i klatka 80kg. Jeżeli ktos wie jak dobrze taki cyklij rozpisać to bym poprosił. Trening to jest głównie siłowy, a po treningu to HIIT oraz A6W. Dieta przestrzegana. [...]
[...] lokcie, nie dalem rady jej wycisnac ani razu (trening wczesniej bylo kilka powtorzen). Wczoraj czulem lekki bol nawet gdy nic nie robilem, dzisiaj jest juz ok ale nie wiem jak bedzie podczas cwiczen. Od poniedzialku nie robilem zadnego treningu Jutro mam szkolne zawody w wyciskaniu na plaskiej (maksymalny ciezar , 1 powtorzenie) i obawiam sie [...]
znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]
[...] poeksperymentowac. do tej pory ćwiczyłem tradycyjnie dzielonym treningiem, a teraz w dobie hst postanowiłem zmienić to na coś takiego :) 2 razy w tygodniu (więcej nie mam jak) 1 dzień barki: wyciskanie hantli w siadzie 4x15 plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień klata: wyciskanie hantli w górnym [...]
Siemka!!Wszesniej jak cwiczyłem na siłowni to robiłem zawsze jakas kosmiczna ilosc powtorzen i serii nie wspomne o tym ze cwiczyłem prawie codzinnie Ostatnio troche poczytałem i ułozyłem sobie normalny trening. I cwicze sobie juz nim miesiac robiłem zawsze 4 serie po 8-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu,moim głownym celem jest zdobycie masy [...]
[...] min. przed posiłkiem, 2 tabs 30 min przed treningiem DNT: 2 tabs na czczo 30 min, 2 tabs 30 min przed posiłkiem po południu, odstęp czasu min. 5h Są to zalecenia producenta, jak myślicie, dobre? Głównie interesuje mnie co mogę brać do tego ClenBurexina, żeby dało lepsze efekty? Co możecie mi tutaj wartego polecić, żeby dobrze się z tym zgrało? [...]
Na wstępie witam wszystkich kulturystów !!! Za trening na siłowni zabrałem sie jakis miesiac temu. MOtywuje to tym iz bardzo chciałbym spalic moje zapasy tłuszczu - na 182 wzrostu waze 94 kg, mam 16,5 lat. I tu zaczyna sie problem. Czy jestescie w stanie polecic mi jakies cwiczenia na spalenie tkanki, a przy okazji rozbudowanie mięsni ??? Moja [...]
Mam do was prosbe: Czy moglby mi ktos doradzic jakis odpowiedni program dla mnie? Glownie chodzi mi o trening na rzezbe i sile. Mam 75kg wagi 190cm wzrostu i jestem juz ponadprzecietnym bywalcem silowni.Treunje od 0,5 roku. Chcialbym aby program obejmowal 2 treningi w tygodniu (poniedzialek i wtorek) wiem ze to nie da zbyt duzych efektow jak np 4 [...]
Witam Zainteresowałem się tym systemem jakiś czas temu i chciałbym go spróbować jednak, nurtuje mnie kilka kwestii: 1. Czy to rzeczywiście zdaje egzamin? Głupie pytanie, ale trudno mi sobie wyobrazić, żeby trening klatki złożony z 3 cwiczeń po 15 powtórzeń sprawił, że te mięsnie dostaną jasny sygnał do wzrostu? Zwłaszcza jeśli te ćwiczenia mam [...]
Witam serdecznie, Od jakiegos czasu zaczelam cwiczyc tak dla wlasnej przyjemnosci ale jestem konsekwentna i robie to codziennie po 30-40min. Korzystam z filmikow Mel B (oto link http://www.youtube.com/results?search_query=mel+b&sm=3) ma ona 10min treningi na ramiona, klatke piersiowa, brzuch, nogi, posladki oraz 20min trening calego ciala, ktore [...]
